پاهای ماده مورد توجه و مشاهده دقیق مردان است. بر این اساس وضعیت آنها از جمله حجم ران و ساق پا باید ایده آل باشد. اما اگر در آینه نگاه کنید، بفهمید که در مقایسه با کمر زنبور، پاها کمی پرتر از آنچه که دوست دارید به نظر می رسند. چگونه در پاها و باسن وزن کم کنیم؟چه کاری باید انجام دهم؟
سه اصل اساسی برای کاهش وزن در پاها
سه اصل اساسی وجود دارد که باید برای کاهش وزن روی پاهای خود رعایت کنید.
- انجام تمرینات خاص.
- گنجاندن برخی غذاها در رژیم غذایی.
- انجام رویه های فردی.
کمی جزئیات بیشتر در مورد اینکه برای کاهش وزن پاها چه باید کرد.
1. تمرینات برای لاغری پاها
طناب پرش
در طی این تمرین، ساق پا به طور جدی تقویت می شود. بنابراین، به این سوال: "چگونه در گوساله ها وزن کم کنیم؟"، پاسخ ساده خواهد بود: "پرش از روی طناب! ". پریدن همچنین به بهبود گردش خون و در نتیجه سوزاندن چربی اضافی کمک می کند. شما باید با بیش از 30 پرش در روز روی دو پا شروع کنید. به تدریج می توان تعداد پرش ها را با انجام آنها از طریق طناب به جلو، عقب، به طور متناوب روی هر پا و غیره افزایش و متنوع کرد. با این حال، زیاده روی نکنید. پس از آن، 50 پرش در روز کافی خواهد بود.
اسکات
اسکات روزانه به کاهش وزن در پاها و باسن کمک می کند. این تمرین برای کاهش وزن روی ساق پاها تاثیر کمتری دارد اما در کاهش حجم ران ها نتیجه بهتری خواهد داشت. برای دستیابی به نتایج قابل توجه، باید حداقل 100 بار در روز چمباتمه بزنید. اما توجه! ! ! ! شما نمی توانید این تعداد اسکات را در یک زمان انجام دهید! این می تواند به غضروف مفاصل آسیب برساند و باعث فرسودگی آنها شود. در این حالت مفاصل زانو در معرض آسیب جدی قرار دارند. شما باید تمرین را در قسمت های کوچک در طول روز انجام دهید. به عنوان مثال، تمام 100 اسکات در روز را می توان به ترتیب به 5-10 بار از 20-10 اسکات تقسیم کرد. در این صورت بارگذاری بیش از حد غضروف مفصلی اتفاق نمی افتد و اثر به طور کامل حاصل می شود.
به هر حال، ورزش "اسکات" را می توان با بالا رفتن از پله ها جایگزین کرد. کافی است روزی یکی دو بار به طبقه چهاردهم بروید، برگردید پایین و می توانید از اسکات رد شوید!
بارهای قدرت کم
برای افزایش اثربخشی کاهش وزن، می توانید تمرینات قدرتی زیر را با هدف بارگذاری عضلات ران انجام دهید. وضعیت شروع، دراز کشیدن روی شکم، بازوها در امتداد بدن، پاها در کنار هم. ابتدا به آرامی یک پا را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. تا 10 می شمریم و اگر جواب داد تا 20 می شمریم، سپس به آرامی پای خود را نیز پایین می آوریم. ما موقعیت شروع را می پذیریم. پس از آن، ما همین کار را با پایه دوم انجام می دهیم. سپس استراحت می کنیم و در موقعیت شروع دراز می کشیم. در هنگام استراحت نیز تا 10-20 می شماریم. سپس تمرین را دوباره با هر پا به نوبت تکرار می کنیم. تمرین را حداقل 5 بار انجام می دهیم. با این حال، نیازی نیست که با بارهای قدرتی پاها زیاده روی کنید، در غیر این صورت، با وجود سوزش شدید بافت چربی، به دلیل افزایش توده عضلانی، پاها همچنان بسیار حجیم به نظر می رسند.
به هر حال، ورزش "دوچرخه" به عضله سازی کمتر، اما سوزاندن شدیدتر چربی در پاها کمک می کند.
چرخاندن پدال ها
دوچرخه ورزشی را می توان در حالت دراز کشیدن روی تخت انجام داد. برای انجام این کار، فقط به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و . . . برویم! به هر حال، در صورت امکان، یک دوچرخه بداهه و خیالی را می توان با یک دوچرخه ورزشی کاملا واقعی جایگزین کرد. فقط در هر صورت، شما باید به آرامی "بروید". نکته اصلی سرعت نیست، بلکه تلاش است! جای تعجب نیست که آنها می گویند: "هر چه ساکت تر بروید، جلوتر خواهید بود! "در این مورد بیشتر از همیشه مطرح است!
تمام تمرینات فوق در صورت انجام سیستماتیک به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. با این حال، شما نباید انتظار یک اثر فوری داشته باشید.
اما چگونه می توان به سرعت در پاهای خود وزن کم کرد؟مثلاً در آینده ای نزدیک اتفاق مهمی پیش بینی می شود که من واقعاً می خواهم خودم را با شکوه تمام نشان دهم! بیایید سعی کنیم فقط در یک هفته پاهایمان را درست کنیم.
برای رسیدن به سریع ترین نتیجه، علاوه بر ورزش، باید رژیم غذایی خاصی را نیز رعایت کنید.
2. گنجاندن برخی غذاها در رژیم غذایی
از دست دادن پاها با استفاده از نوشیدنی های زیر تسهیل می شود: شیر، چای بدون قند (سیاه یا سبز)، چای شیر. چای شیر در واقع چای سبز است که با شیر دم کرده و مدتی با عسل اضافه می شود. همچنین استفاده از آب معدنی به مقدار حداقل دو لیتر در روز و هر آب میوه ای به جز شیره انگور نیز به کاهش حجم ساق پا کمک می کند.
غذاهایی که برای لاغری پاها توصیه می شود: پنیر خامه ای کم چرب، هر میوه، سیب زمینی کاپشن، مرغ آب پز (ترجیحا سینه مرغ آب پز).
البته باید از خوردن غذاهای چرب و پرکالری خودداری کنید. بهتر است فقط یک هفته روی محصولات مشخص شده نگه دارید و سپس نتیجه شما را خوشحال می کند. این محصولات غذایی را می توان به نسبت های مختلف با هم ترکیب کرد و مطابق با ذائقه شما ترکیب کرد.
3. انجام رویه های فردی
از ماساژ و پوشش بدن نباید غافل شد. واقعیت این است که ماساژ به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند و بسته بندی به گرم شدن آنها کمک می کند. اثر ترکیبی این روش ها منجر به چربی سوزی شدید و در نتیجه کاهش وزن پاها می شود.
علاوه بر رعایت تمام قوانین، باید در نظر داشت که پاها گاهی اوقات پرتر از آنچه هستند به نظر می رسند، نه به دلیل بافت چربی بیش از حد، بلکه به دلیل تورم. این معمولاً در مورد افرادی با "شغل بی تحرک" صدق می کند. در این مورد، پیاده روی معمولی به کمک خواهد آمد. و هر چه بیشتر راه بروید بهتر است. پیاده روی نه تنها به حفظ لحن پاها، بلکه به بهبود و تقویت بدن به طور کلی کمک می کند.
علاوه بر این، هر اقدام کاهش وزن که برای بدن خطرناک نیست به کاهش وزن پاها کمک می کند، زیرا با کاهش وزن، حجم بدن ما در همه جا کاهش می یابد، از جمله پاها نیز وزن کم می کند.
اکنون شما دقیقا می دانید که برای کاهش وزن روی پاهای خود چه کاری باید انجام دهید. این به شما بستگی دارد! موفق باشید!